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腹部脂肪消耗

多彩的夏季愈來愈近,夏日是一個開放的季節,美腿,香肩,小蠻腰讓人目不暇接,但單薄的衣服讓我們的腰腹部贅肉一覽無遺,腹部的贅肉已經成為胖妹妹的心病,現在還來得及,春季正是你瘦身最佳時機,跟著小編行動起來一起學習簡單實用瘦腰小妙招吧,打造小蠻腰閃亮夏季。 瘦腰小妙招1 仰臥起坐+有氧運動 關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭論不休。 正方認為:仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。 反方認為:能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘,所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。 正確減肚子做法是:仰臥起坐十有氧運動。 仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再鬆鬆垮垮,亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量,減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運動,這裡向大家推薦三個項目: 乒乓球:揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的,每30分鐘消耗192卡。 瑜伽:瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉,每30分鐘可消耗200卡。 跆拳道:跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。   瘦腰小妙招2 走路姿勢 緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放鬆,這種走路姿勢會讓你在瘦身同時,還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人,可於走路時多作些轉腰運動,效果良好,只要維持這種走路方式,肚子就會因此緊繃,對預防臀部下垂也很有效果。 輕鬆的方式走路不一定能達到運動的效果,若用快步走及保持些許的緊張,情況就不一樣了。因為姿勢的矯正,亦能整頓內臟,強化內臟功能,讓你更健康。   瘦腰小妙招3 調節消化通道 如果消化系統有問題,就很難擁有一個迷人的身材。但在現實生活中,每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。   解決的方法有兩個:水和纖維。所有的纖維都是植物的,不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中,集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。 因此最好經常吃粗糧,水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包乾,因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。   瘦腰小妙招4 腹部按摩 除了著重對穴位的按摩,借助於人體的經絡走勢進行按摩,同樣可以讓你更快告別水桶腰。 經絡1,雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近),順時針、逆時針各轉50圈;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近),順逆時針也各轉50圈。
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