未知的等待
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你还敢熬夜吗

睡眠与健康   据统计,人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说,睡眠与人的健康息息相关。许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说,一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异,每个人所需要的睡眠时间也有所区别。判断一个人睡眠的好坏,不能单看其睡眠的时间,还应看其睡眠的质考,试大收集整理量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现,一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时,那么其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。因此,人们在日常生活中应多注意睡眠的质量,做到睡眠有规律,不能只注重睡眠的时间。有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,引起失眠。长期失眠则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题,甚至引发心脏病、糖尿病和中风等疾病。 专家指出,压力和焦虑情绪可能导致失眠。人们要重视失眠.因为失眠有害于健康,治疗失眠,从临床应用上看,如果是轻度患者,可适当服用安定类药物进行控制,但切忌长期使用以免产生药物依赖,让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者,可采用安定类西药与中药制剂马来眠进行联合治疗,可取得快速、理想的疗效。美国洛马琳达大学医疗中心研究人员拉尔夫·唐尼认为,人脑中有两个控制睡眠的系统,一个让人保持清醒,另一个则起催眠作用。唐尼说,当人们带着焦虑情绪上床时,就如同睡前喝了一杯浓咖啡,使大脑处于兴奋状态。这种兴奋状态会影响身体新陈代谢和心律,导致难以入睡。专家指出,如果患者自己难以缓解失眠症状,还是应当寻求医生帮助,药物治疗是许多顽固性失眠患者寻求最多的治疗方法,如如安定、地西泮、舒必利、三唑仑等其它镇静剂类药物,但这些化学药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗失眠,反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠,而造成患者失眠问题的加重。男性健康生活的八个要素
  
锻炼(5张) 1.营养:生活中饮食营养要均衡,不但要吃多种谷物和粗粮,还要多吃新鲜水果和蔬菜,注意少油、低盐、无糖,控制主食量。   2.锻炼:坚持安全适量的有氧运动,每天至少走路2~3公里。   3.水分:每天要喝足够而清洁的水,利用冷热水来调节身体的不适。   4.阳光:多在户外运动,接受自然阳光的照射,当然要防止暴晒。   5.节制:节制欲望和不良嗜好,不吸烟,不喝酒,这一点恐怕很多人难以做到。   6.空气:男性健康生活要特别注意多出去走走,多到大自然中呼吸新鲜空气。   7.休息:生活中要劳逸结合,保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。   8.信念:相信科学的指导,建立信心,保持人生的乐观和平和的心态。
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